Les avantages à vie de l’exercice
Arrêtez de tergiverser et commencez à faire de l’exercice ! Les avantages de la forme physique sont trop grands pour être ignorés.
Se sentir plus jeune, vivre plus longtemps. Ce n’est pas un slogan – ce sont les avantages réels de l’exercice régulier, car les personnes ayant des niveaux élevés de forme physique sont moins à risque de mourir d’une variété de causes.
Il y a plus de bonnes nouvelles ! La recherche démontre également que l’exercice améliore le sommeil, prévient le gain de poids et réduit le risque d’hypertension, d’accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et même de dépression.
Condition physique: exercices de base
L’activité physique n’a pas besoin d’être intense afin de produire des résultats. Même un exercice modéré, cinq à six fois par semaine, peut entraîner des bienfaits durables pour la santé.
Lorsque vous incorporez plus d’activité physique dans votre vie, souvenez-vous des trois lignes directrices simples suivantes:
- Exercez-vous à intensité modérée pendant au moins 2 heures et 30 minutes, réparties au cours de chaque semaine.
- Évitez les périodes d’inactivité; un petit exercice à n’importe quel niveau d’intensité est meilleur
- que rien du tout.
- Évitez les périodes d’inactivité; un peu d’exercice à n’importe quel niveau d’intensité est meilleur que rien du tout.
Condition physique: Faire de l’exercice une habitude régulière
La raison numéro un pour laquelle la plupart des gens disent qu’ils ne font pas d’exercice est le manque de temps. Si vous trouvez qu’il est difficile d’intégrer de longues périodes d’exercice à votre horaire, gardez à l’esprit que de courtes périodes d’activité physique, en segments de 10 minutes, vous aideront néanmoins à obtenir des bienfaits pour la santé.
Afin de vous aider à rester fidèle à votre nouvelle habitude d’exercice, variez votre routine, comme nager un jour et d’aller marcher le lendemain, par exemple. Sortez et commencez une partie de baseball ou de soccer avec vos enfants. Même si le temps ne le permet pas, ayez toujours un plan B : utilisez un vélo d’appartement à l’intérieur de votre maison, trouvez de l’équipement d’exercice dans un centre communautaire voisin ou envisagez de vous joindre à un club de santé. L’astuce est d’arriver au point où vous considérez l’exercice aussi important que de se brosser les dents et de dormir suffisamment – soit un élément essentiel à votre bien-être.
Rappelez-vous que la forme physique est réalisable. Même avec de petits changements, vous pouvez récolter de grandes récompenses qui seront payantes pour les années à venir.
